ГлавнаяИстория йогиЙога-сутры Патанджали
НовостиБхагавад гитаЙога других традицийГостевая книга


Занятия йогой
Центр Йоги Прана
Занятия, семинары,
Магазин принадлежностей для йоги
Москва, ул.Зоологическая, 4
info@yogika.ru




Апрель. Йога для груди

Если вы хотите иметь высокую и красивую грудь, и не бояться что она быстро постареет, то есть возможность сохранить ее красоту при помощи простой асаны. Выполнять ее очень просто, а результат всего лишь через несколько дней приятно удивит вас.

Это дандасана – простое упражнение, что просто выполняется даже человеком, ранее никогда не практиковавшим йогу. Тем не менее, она действительно поможет не перекачать, а просто подтянуть мышцы груди.

Встаем просто на четвереньки. Руки должны идти вертикально вниз, при этом запястья должны стоять там же, где расположены плечи. То же самое и с ногами – следим, чтобы колени располагались под бедрами ровно. В таком положении начинаем отрывать колени от пола. Тело должно вытягиваться мягко, плавно и постепенно в одну прямую линию. Взгляд не отрываем от пола. И главное – следим за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Поза должна удерживаться телом не менее минуты, а если вы спокойно удержите две минуты, будет еще лучше. Теперь опускаем колени обратно на пол, и садимся на сложенные ноги. Ягодицы при правильном выполнении окажутся прямо на пятках. Потягиваемся. Для этого используем ладони, которыми постепенно отталкиваемся от пола.

Теперь будем работать с руками. Соединяем ладошки друг с другом на уровне груди. И давим одной прямо на другую, как можно более сильно. Удерживаем в таком положении несколько секунд. И медленно и аккуратно поднимаем слегка расслабленные руки вертикально вверх. Снова опускаем вниз до уровня груди. Медленно, ладони должны быть точно так же плотно сжаты. Давление одной ладони на другую при этом прекращать нельзя. В этом же положении руки все еще напряжены, начинаем двигать ими в стороны. Сначала влево, потом вправо. Останавливаем руки по центру груди и поднимаем максимально вверх. На самой верхней точке ладони разводим и опускаем через стороны вниз, слегка расслабив руки.

Чтобы добиться идеального результата, упражнение требуется повторять не менее трех раз. При этом просто обязательно следить за дыханием и состоянием сознания – вы должны быть спокойны и сосредоточены, дыхание не должно ускоряться.

Желательно перед упражнением размяться и растянуть мышцы, не выполнять рано утром без разминки и дополнить еще парой дыхательных упражнений.











































 
2009-2019 (с) При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на yogika.ru
По любым вопросам обращайтесь на admin@yogika.ru