ГлавнаяИстория йогиЙога-сутры Патанджали
НовостиБхагавад гитаЙога других традицийГостевая книга


Занятия йогой
Центр Йоги Прана
Занятия, семинары,
Магазин принадлежностей для йоги
Москва, ул.Зоологическая, 4
info@yogika.ru




«Сонные» упражнения йоги

Многим современным людям знакомы проблемы со сном. Это неудивительно – напряженная атмосфера городской жизни и тяжелая для мозга работа деструктивно действуют на наше сознание и тело. Отдых же необходим, иначе могут развиться сложные и опасные заболевания нервной системы. Можно отдавать предпочтение таблеткам или вредным «успокаивающим» привычкам, но гораздо лучше оглянуться на мировую практику и с помощью четырех упражнений обеспечить себе нормальный сон и здоровое тело и сознание.

1. Сидим, раскинув ноги. Упавишта конасана

Лучше всего выполнять это упражнение на кровати. Положите подушку или другой мягкий предмет перед собой и сядьте, максимально широко раздвинув ноги. Глубоко и методично вдыхайте и выдыхайте. Когда почувствуете, что дыхание успокоилось - начинать упражнение. На выдох необходимо наклоняться, а на вдох – выпрямляться в исходную позицию. Оптимальным результатом будет лечь грудной клеткой или головой на подушку. Делать по десятку подходов.

2. Кузнечик или салабхасана

Ложитесь на живот, предварительно положив под него подушечку. Часть её оставьте для того, чтобы упираться бедрами. Смотреть необходимо вниз. Руки сцепляйте за спиной. Пальцы – в замок. На вдохе выпрямляете руки и тянетесь ими как можно выше. Ноги в это время стараетесь двигать вниз. Выдохните, не размыкая рук. На следующий вдох поднимайте голову и грудь. Повторять, как и первое упражнение, до 10 раз.

3. Ноги возле стены. Випарита карани

Подушку кладем на кровать, но с упором в стену. Сев на подушку начинайте ложиться, а ноги ставьте на стену вертикально вверх. Когда легли – раскидывайте руки по кровати. Необходимо держать такое положение минуты 3-4. Это существенно ослабит давление, оказываемое кровью на сосуды ног, и обеспечит дополнительное движение кислорода в мозг. Дышать необходимо размеренно и глубоко. Выход из позы осуществляется перекатыванием набок. При этом ноги поджимаете коленями к груди.

4. На боку лежим или Продолжая Випарита карани

В позу джатхара паривартасана удобно выходить во время окончания предыдущего упражнения. Просто вернитесь опять в положение на спине. Начинаем убирать колени от груди. Сначала выпрямляем их, а потом вместе кладем на один бок. Руки при этом необходимо держать ладонями вверх и раскидывать в стороны. Затем меняйте сторону, в которую кладете колени.
















 
2009-2019 (с) При использовании материалов сайта обязательна активная ссылка на yogika.ru
По любым вопросам обращайтесь на admin@yogika.ru